Prva dama Amerike.
Studije pokazuju da jednostavan psihološki tretman ima jednak, ili čak bolji učinak od lijekova za osobe koje boluju od kronične nesanice. Medicinski časopis „Sleep“ izvještava da je pet studija pokazalo da je kognitivno bihevioralna terapija pomogla osobama da zaspiju ranije i spavaju duže. „American Journal of Psychiatry“ analizirao je 21 studiju koja je pokazala da je bihevioralna terapija pomogla osobama da zaspiju oko devet minuta ranije nego što je to slučaj sa lijekovima.
Bihevioralne terapije za bolji san su prilično jednostavne, i to je jedan od razloga zašto ljudi ne vjeruju da one mogu pomoći. Jedna od najboljih metoda je da idete na spavanje kada vam se spava. To ne znači da idete u krevet i gledate televiziju ili da jedete ili čitate u krevetu. Ako ne možete zaspati, ustanite, radite nešto što vas opušta, ali nemojte raditi ništa stimulativno i ne razmišljajte o stvarima. Terapija uključuje ustajanje uvijek u isto vrijeme.
Takozvana higijena spavanja je također dio terapije. Ona uključuje redovno vježbanje, stavljanje roletni na prozore kako biste osigurali mrak u spavaćoj sobi i konstantnu temperaturu. Jedite umjereno, nemojte na spavanje ići gladni ili žedni, a posebno valja izbjegavati alkohol i pića s kofeinom prije spavanja.
Na kraju, nemojte se truditi zaspati, okrenite sat od sebe da ne vidite koliko je sati. Gledanje kako vrijeme prolazi je jedna od najgorih stvari koju možete učiniti dok pokušavate zaspati.
Možda je teško za vjerovati, ali pročavanja zaista dokazuju da ovi jednostavni koraci pomažu osobama koje imaju problema sa spavanjem. Ova terapija je rezultat istraživanja koja su pokazala da svojim mislima i ponašanjem utječete na centralni nervni sustav i narušavate cikluse spavanja i uzrokujete nesanicu.
Ako vam ovakva terapija ne pomaže, konzultirajte svog doktora koji će vas uputiti kako naučiti dodatne tehnike opuštanja. Ponekad je potrebno promijeniti navike spavanja i promijeniti vrijeme lijeganja i ustahanja.
